Potřeby:  žádné

Jak na to: položíme se na zem (pokud neležíme na koberci, je vhodné použít podložku jako je např. karimatka apod.) a vzpažíme ruce. Zvedáme současně ruce i nohy až se vzájemně dotknou nad tělem. Tento pohyb provádíme svižně a asi hlavní zásadou je nepřerušovat ho v dolní poloze. Při lehání se nadechujeme a v horní poloze vydechujeme.

Potřeby:  žádné nebo cvičební podložka

Jak na to: Zakopávání patří mezi obtížnější cviky na zadek. Klekneme si a opřeme se o ruce. Jednu nohu zvedneme z podložky, pokrčíme zhruba v pravém úhlu a zakopáváme. Mezi lýtko a stehno si můžeme dát činku (nebo láhev s vodou) pro větší zátěž

Jak dlouho cvičit : Opakujeme 15× po 3 sériích

Potřeby: žádné nebo cvičební podložka

Jak na to: Postavte se rozkročmo, ruce podél těla. S nádechem ruce natáhněte směrem nahoru, nezaklánějte ale hlavu. S výdechem se předkloňte a pravou rukou se pokuste dotknout prstů na pravé noze. Chvíli v poloze zůstaňte. Vraťte se do původního postoje. S nádechem cvik opakujte, ale při předklonu vyměňte ruce a nohu za levé.

Jak dlouho cvičit: Opakujte 10x.

Potřeby :  žádné
Jak na to: Lehneme si na podložku a ruce dejte za hlavu, kolena přitáhneme k hrudníku, zvedneme hlavu a ramena od země. Narovnáme levou nohu a tělo natočíme tak, abychom se loktem dotkli pravého kolena.

Jak dlouho cvičit : Jedná se o velice intenzivní cvičení, díky kterému procvičujete všechny břišní svaly! Začátečníci by měli tento cvik opakovat 15x po 2 sériích.

STROLLERING® je TAK TROCHU JINÁ PROCHÁZKA. Samotný název by se dal volně přeložit jako 'kočárkování' (stroller = kočárek). STROLLERING® jsou v první řadě profesionálně vedené hodiny sportovní chůze s kočárkem, při kterých se dbá hlavně na správnou techniku sportovní chůze, správné držení těla a správné dýchání. Během jednotlivých lekcí se posilují a protahují hlavní svalové skupiny. Využívají se převážně prvky Pilatesovy metody a jógy. Naučíte se např. měřit vlastní tepovou frekvenci, dozvíte se, co je zapotřebí k tomu, aby tělo odbourávalo tuky a ne pouze cukry, ale STROLLERING® vám dává i možnost začít podnikat.

Hubneme zumbou -  jak být krásná do plavek  a fit. Video ukázka jak taková lekce Zumby vypadá.

Potřeby :  žádné
Jak na to: Lehneme si na zem, nohy si položíme na nějaké vyvýšené místo (lavička, židle, postel) tak, aby stehna k trupu a lýtka ke stehnům svírala pravý úhel. Ruce si dáme za hlavu případně na hrudník a začneme se pomalu zvedat. Bederní oblast musí být zafixovaná k podlaze. Ve výchozí poloze se nadechněte a při návratu do výchozí polohy vydechněte. Správnost tohoto cviku spočívá ve zvedání hlavy, ramen a lopatek. Snažte se vyvarovat chybám, kterými jsou ty, že se při provádění cviku zvedáte příliš vysoko, cvik provádíte švihem nebo zvedáte nohy z lavičky. Tímto rapidně snižujete efekt procvičení břišních svalů.

Jak dlouho cvičit : 20x opakovat po 4 sériích, pro řádné procvičení břišních svalů můžete ve sbalené pozici zůstat přibližně 2-4 vteřiny a pak se pomalu vracet do základní polohy.

Potřeby :  žádné
Jak na to: Nohama se zavěste na žebřiny a mírně pokrčte nohy v kolenou. Nohy zvedáme tahem do vodorovné polohy s podložkou. Je-li na Vás tento svik příliš náročný, můžete nohy pokrčit v kolenou a snažit se je zvednout co nejvíce k bradě. Postupem času lze zátěž zvyšovat. Nadechujeme se v klidné poloze, vydechujeme při spouštění nohou k zemi. Při zvedání nohou zadržujeme dech. Pohyb nesmí vycházet z kyčlí, ale z břišních svalů! Nohy nepropínáme v kolenou a nepropínáme. V dolní poloze nepřerušujeme pohyb a nohy ihned zvedáme nahoru.

Jak dlouho cvičit : 20x opakovat po 4 sériích